中长跑教案
一、中跑「800米、1500米」. 1、有氧训练：10公里+间歇训练400米x8次。. 方法：按照心率150次/分进行有氧跑10公里，休息时间：10分钟。. 进行400米间歇训练，强度要求：175~180次/分，休息时间：1分/个。. 2、间歇训练：（600米x200米）x5组，方法：按照心率140次/分 ...

中长跑训练计划表
3. 发展腰髋肌群的力量和腿部力量。 4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。 5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。



中长跑的动作要领及技巧
800米跑步技巧的训练. 1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量 (压扛铃)和腿部力量 (深蹲跳)，上肢力量也很重要 (最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。. 2.中长跑-定要在平时注意训练的过程 ...

中长跑训练方法和技巧
托福听力如何速记 ?托福听力中有一个技巧十分关键不可不会，那就是边听边做笔记。. 这是因为托福听力素材的篇幅往往较长，其中包含的信息量也比较大，所以记笔记比起靠头脑记忆来说才是更加实用的保存听力内容的方法。. 1.记关键词. 所谓关键词，是指与 ...